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Por: Licda Carmen Isabel Poublanc Fernández
Nutricionista y Dietista
Email: [email protected]
¿COMO COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO?
Uno de los problemas gastrointestinales más comunes y que suele darse en las diferentes etapas de la vida es el estreñimiento, viagra sale se entiendo por estreñimiento cuando realizamos 1 evacuación al día o ninguna, tadalafil lo ideal es evacuar 2 veces al día, sin ninguna dificultad ni esfuerzo.
¿Cuáles son las causas más comunes del estreñimiento?
•Tener una alimentación baja en fibra, la American Dietetic Association recomienda que los adultos deben tener una ingesta de 20 a 35 gramos de fibra al día. La mayoría de personas ingieren menos de eso.
•Consumo excesivo de carnes, en especial las rojas.
•Bajo consumo de agua.
•Falta de ejercicio físico.
•Uso prolongado de laxantes.
•Consumo de café, té y gaseosa.
•Cambios de vida o cambios en su rutina diaria: Los eventos de la vida tales como el embarazo y envejecimiento, y los cambios de rutina como viajar, pueden provocar estreñimiento.
¿Cuáles son las consecuencias del estreñimiento?
El estreñimiento al igual que cualquier otro padecimiento, causa daño a nuestro cuerpo.
Entre esas posibles complicaciones tenemos:
•Fisura anal (un desgarro en la piel alrededor del ano).
•Fecaloma (cuando las heces se vuelven tan grandes que no se pueden evacuar).
•Hemorroides.
•Prolapso rectal (cuando un esfuerzo por tener una evacuación intestinal empuja un parte pequeña del intestino hacia fuera del ano).
•Diverticulitis.
•Diverticulos.
Manejo Nutricional
El manejo nutricional depende de qué es lo que le ocasiona el estreñimiento.
Para la mayoría de las personas, tener una alimentación saludable, ingerir suficiente fibra, hacer ejercicio regularmente y beber suficientes líquidos son la clave para curar el estreñimiento.
Recomendaciones
•Consumir 2 litros de agua al día.
•Consumir 2 tazas de verduras al día. (lechuga, apio, zanahoria).
•Comer 2 frutas con cascara al día. (manzana, pera).
•Evitar el consumo de harinas refinadas. (pastelería, galletas, tortas) no contienen fibra.
•Eduque al intestino: no reprima nunca la necesidad de evacuar.
Fuentes de fibra no natural
Además podemos ayudarnos con el consumo de ciertos productos, que disminuyen el estreñimiento. Existen una variedad de fibras en el mercado que pueden mejorar su problema.
DESAYUNO
•1 taza de avena con 1 taza de leche de almendras o de soja.
•Coctel de frutas, con semillas y yogurt
•1 sándwich integral.
Puedes escoger cualquiera de estos desayunos o crear tu propia combinación.
ALMUERZO
•2 tz de verduras al vapor o ensalada fresca, es objetivo es que consumas verduras/vegetales. Puedes acompañarlo con la carne que tú prefieras, pero de excelencia el pescado o pollo.
CENA
•La cena debe hacerse ligera, no muy cargada, es el tiempo de comida en donde debemos tener una menor ingesta de alimentos, y en especial de aquellos que son muy pesados, tales como frituras, o comida rápida.
•Se aconseja el consumo de ensaladas y licuados de frutas con algún vegetal.
•También recordemos que la cena debe hacerme lo más temprano, no pasadas las 7:00 pm, de esta manera le damos tiempo a nuestro organismo de hacer la digestión antes de irnos a dormir, y evitamos síntomas como reflujos y acidez.
