Muchos de mis clientes me han hecho la misma pregunta “… ¿Cuál ejercicio se hace primero, el cardiovascular o el ejercicio con pesas?” Y es esa simple respuesta la que puede hacer que cumplas o que fracases en tu resolución de adquirir una nueva figura. Tienes que seguir una rutina o plan de ejercicios que te permita utilizar eficientemente el tiempo que dedicas al gimnasio para maximizar tus resultados, evitando lesiones y desánimos.

Abajo he enumerado 3 opciones básicas que puedes escoger para diseñar una rutina de ejercicios apropiada, basada en tu estilo de vida y en las metas que te hayas trazado.

1. En un mundo perfecto tu deberías entrenar 2 veces al día 3 veces por semana (permitiendo un día de descanso de por medio para que tu cuerpo se recupere). Haz tu ejercicio cardiovascular temprano en la mañana cuando tu metabolismo esta a su más alto nivel y luego realiza tu sesión de pesas por la tarde o la noche.

2. Si tu tiempo es limitado debido a que tienes un horario muy ocupado, entonces procura hacer ambos (pesas y cardio) en la misma sesión de ejercicios y así sacarle el máximo beneficio posible a cada vez que vas al gimnasio. Es mejor si vas al gimnasio en días alternos para que tu cuerpo descanse y se recupere. Asegúrate de ir al gimnasio con tu tanque de combustible lleno de glucosa (reservas de carbohidratos), y para hacer más efectivo tu entrenamiento te recomiendo que comiences con el ejercicio con pesas y termines con el cardiovascular.

La razón para esto es simple: Si haces tu cardio primero, utilizas de 15 a 20 minutos para quemar las calorías provenientes de las reservas de glucosa que tienes en tu cuerpo (o podría ser más si no estas en buena condición). Luego que agotas ese primer combustible (la glucosa), tu cuerpo comienza a utilizar (quemar) las calorías provenientes de la grasa como combustible, pero para cuando comienzas con tu entrenamiento con pesas estas muy cansado (debido a la falta de glucosa) y terminas quemando menos grasa.

Es por eso que si comienzas tu entrenamiento con las pesas le permites a tu cuerpo utilizar las reservas de glucosa primero, sintiéndote mucho más fuerte y con más energía, luego, cuando llegues a la parte del cardio, tu cuerpo habrá agotado estas reservas de glucosa y estará listo para “quemar” la grasa al utilizarla como fuente de energía (Nota: Recuerda siempre hacer 5 minutos de cardio al inicio de tu entrenamiento con pesas para calentar tu cuerpo y prepararlo para el ejercicio).

3. Si solamente dispones de 30 a 45 minutos para ejercitarte al día, una tercera opción es hacer el entrenamiento con pesas un día y el cardio al día siguiente. Dedicar el tiempo disponible de entrenamiento completamente a cada uno te permite exigirte más al momento de realizarlo. Si te decides por esta opción, te recomiendo que descanses por lo menos 2 días a la semana para que tu cuerpo se recupere y evites sobre entrenarte.

Cualquiera que sea la opción que escojas, recuerda ser constante y cuidar tu alimentación.

Comprometido con tus resultados,