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lunes , 20 noviembre 2017
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COMO SUPERCAR EL ESTANCAMIENTO

Por: Licda Carmen Isabel Poublanc Fernández
Nutricionista y Dietista
Email: cipf2385@gmail.com

Hoy quiero hablarles de algo por lo cual pasamos muy frecuentemente todos durante nuestro proceso de transformación y pérdida de peso, viagra   la famosa meseta.

Se entiende por la meseta al momento en que nosotros dejamos de perder peso, ed es decir, se estanca nuestra pérdida de peso, a pesar  que estemos cumpliendo el plan de alimentación a la perfección.

Este periodo de meseta es normal que ocurre en personas que están en un programa de pérdida de peso, dificultando la pérdida de peso, volviéndola más lenta o puede detenerla, lo importante es no perder todo el avance que se ha logrado y no deprimirse ni pensar negativamente.

El periodo de meseta se debe a diferentes posibles causas, entre ellas tenemos:

•La falta de motivación y ganas de seguir adelante después de haber tenido una pérdida significativa de peso.

•Tenemos que romper la rutina de la dieta, cuando nos aburrimos de comer siempre lo mismo no desmotivamos y nos salimos de la dieta.

•No realizar al 100% el plan de alimentación.

•Que exista una sobre exigencia con respecto a los resultados. Si una semana no bajas de peso, no te desanimes y sigue con el plan.

•Suspender la actividad física: Uno de los principales factores del estancamiento en la pérdida de peso, en especial cuando se disminuye la actividad física y sigues comiendo igual.

•Llegar al peso usual, en el que habíamos estado antes por mucho tiempo de manera estable.

•Etapas de gran estrés.

•Saltarse un tiempo de comida, Siempre que te saltes una comidas estás haciendo que el metabolismo se ponga aun más lento y así la meseta se va a prolongar.

•Que tengas pensamientos negativos. Si en una reunión no respetaste el plan nutricional, no continúes al día siguiente con el pensamiento fijo de comer de más.

Existen diversas maneras en las cuales te pueden ayudar a  combatir y superar la etapa de la meseta, lo importante es no desesperarse y abandonar tu objetivo, solo necesitas hacer  reajustes y aprender a conocer tu propio cuerpo. Es un proceso físico y mental que va a garantizar que continúes con el éxito de tu proceso.

Consejos que te permitirán salir de la meseta

•No tires la toalla: es decir no abandones la dieta,  la meseta es la principal causa por la que muchos abandonan su programa de pérdida de peso, sin haber logrado  su objetivo.

•Llevar un registro de tus alimentos: pasado un tiempo de haber iniciado el plan de reducción de peso, las personas tienden a relajarse, por lo cual, se descuidan de su alimentación y puede haber algunos picoteos que no tomamos en cuenta.

•Supervisar las porciones: Es necesario contar con los utensilios necesarios para medir las porciones y pesarla, ya que hacerlo a nuestro criterio puede afectar el aporte de calorías.

•Crear un shock metabólico: Una excelente manera de romper la monotonía a tu organismo es cambiando drásticamente su funcionamiento por un momento. Cuando estamos en periodo de meseta el cuerpo está demasiado cómodo así que hay que sorprenderlo con una comida a la semana que se salga del plan para que así se despierte el metabolismo y le toque subir su ritmo de trabajo.

•Activa tu metabolismo: no olvides comer como mínimo 4 veces en el día.

•No olvides el ejercicio, es indispensable para la pérdida de peso, además te mantiene saludable y con más energía.

Recuerda si entras en una periodo de meseta puedes  salir de ella, ten paciencia y se perseverante.

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